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让大脑更加灵光的7个小方法

作者:admin
发布时间 2016年-04月-11日
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健脑活动的重点是要训练大脑如何思考,而不是思考什么;是要增进大脑的能力,使孩子在一生中能够更好地处理和运用信息。以下7个方法,可以让你的大脑更灵光!
       1、玩出创造力
   即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如象棋),每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。
 
  2、培养急速反应能力
    快速阅读训练软件中的舒尔特表能训练快速反应能力。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
 
  3、生活里创造新经验
    一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。
 
  4、体验自助旅行的乐趣
    旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激,所以旅行应避免参加大型旅行团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具,到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
 
  5、吃对食物让大脑维持健康
    富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险,例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力,例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
 
  6、运动让大脑年轻
    运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放,减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢,把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议,每天15分钟的快走就能保持良好体能状态,并减缓脑神经细胞流失速度。
 
  7、留白思考
    头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下,会使海马回路记忆学习中枢有萎缩现象。麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说,压力将使你无法集中注意力,大脑记忆能力也降低。本元专家建议,工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间,整理思绪,静坐、冥想都是舒压的好方法。
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